Zu einem aktiven Start in den Tag gehören ein gesundes Frühstück, leichte Morgengymnastik und ein paar Extras, die positiv stimmen. Mit diesen Tipps kommen Sie leichter aus dem Bett!
Aktiv in den Tag starten
Aktiv werden
Das gehört dazu
Gut zu wissen
Das macht munter
Raus aus den Federn
Gerade ausgewiesenen Morgenmuffeln fällt das Aufstehen schwer. So vermeiden Sie zusätzlichen Stress und wecken Ihre Lebensgeister.
Bereit für einen neuen Tag
Der Wecker klingelt erbarmungslos. Dabei würden Sie so gerne noch ein wenig schlummern. Das kommt Ihnen bekannt vor? Mit diesen Tipps fällt Ihnen das Aufstehen leichter.
Am Vorabend: Packen Sie Ihre Tasche, laden Sie Ihr Handy und legen Sie sich die passende Kleidung bereit. Auch Ihren Pausensnack können Sie schon vorbereiten. Das spart wertvolle Zeit am Morgen!
Auch wenn es anfangs Überwindung kostet: Stellen Sie Ihren Wecker nicht zu knapp. Erstens fällt das Aufstehen zu einem früheren Zeitpunkt kurioserweise manchmal leichter. Und zweitens vermeiden Sie durch das Zeitpolster unnötige Hektik. Tipp: Stellen Sie Ihren Wecker-Alarm jeden Tag fünf Minuten früher ein. Nach einer Woche haben Sie schon etwa eine halbe Stunde gewonnen.
Statt schrillem Rasseln: Ein Radiowecker lässt Sie sanfter aufwachen.
Nie mit einem Sprung aus dem Bett. Setzen Sie sich zwei Minuten auf die Bettkante, wippen Sie mit den Füßen, lassen Sie den Kopf kreisen und strecken Sie sich – so kommt der Kreislauf langsam in Schwung. Dies ist besonders wichtig für Menschen, die an einem niedrigen Blutdruck leiden.
Motivieren Sie sich mit Ihrem Lieblingssong. Dazu Recken und Strecken und leichte Morgengymnastik, wenn möglich am offenen Fenster.
Wechselduschen: Der Wechsel von kaltem und warmem Wasser vertreibt die Müdigkeit. Duschmittel mit Zitrusdüften regen an und machen gute Laune.
Frühstücken nicht vergessen: Falls Sie morgens nicht allzu hungrig sind, essen Sie zumindest einen Joghurt mit Banane oder einen Vollkorntoast. Das lässt den Blutzuckerspiegel ansteigen und gibt Energie für die ersten Stunden des Tages.
Ein Tipp aus der ayurvedischen Lehre: Trinken Sie statt Kaffee doch mal ein großes Glas heißes Wasser auf nüchternen Magen. Das regt den Stoffwechsel an und wärmt von innen. Ansonsten macht auch grüner oder schwarzer Tee fit für den Tag. Die anregende Wirkung hält sogar länger vor als bei Kaffee.
Ein psychologischer Trick: Denken Sie nicht nur an die anstehende Arbeit, sondern lenken Sie Ihre Gedanken bewusst auf die Höhepunkte und kleinen Freuden des Tages. Das kann die Mittagspause mit der netten Kollegin oder auch der abendliche Kinobesuch sein.
ARAG Aktiv-Services
Das gehört dazu
Weitere Tipps, Informationen und Wissenswertes rund um das Thema „Aktiv in den Tag starten“ finden Sie unter Das gehört dazu
Guten Morgen!
Tun Sie sich bereits am Morgen etwas Gutes: Stimmen Sie sich positiv auf den Tag ein, fahren Sie zur Abwechslung mit dem Rad zur Arbeit, und gönnen Sie sich ein richtiges Powerfrühstück.
Gute Planung, gute Laune
Falls Sie von der Vielzahl Ihrer Verpflichtungen „erdrückt“ werden: Eine Tagesplanung hilft, den Überblick zu bewahren und Stress zu meiden.
Gut durchdacht in den Tag starten
Vor Ihnen liegt ein frischer, neuer Tag, wie wollen Sie ihn gestalten? Machen Sie sich am Vorabend oder – falls Sie in den Morgenstunden Zeit und Muße haben – einen kurzen Plan. Notieren Sie in kurzen Stichpunkten
Dinge, die Sie auf jeden Fall erledigen müssen. Nehmen Sie sich nicht mehr als drei größere Aufgaben vor. Ordnen Sie die Punkte nach Dringlichkeit.
Dinge, die anstehen, Ihnen aber Sorgen bereiten. Fühlen Sie in sich hinein: Wovor genau gruselt es Ihnen? Was können Sie tun, damit es Ihnen besser geht?
Personen, die Ihnen heute helfen könnten: vom Kollegen, den Sie um Rat fragen, bis hin zur Schwiegermutter, die Ihr Kind vom Kindergarten abholt.
Was ist Ihnen heute wirklich wichtig? Denken Sie nicht nur an die Arbeit, sondern auch an persönliche Bedürfnisse.
Zum Abschluss sprechen Sie ein kurzes Tagesmotto: „Ich erledige meine Aufgaben entspannt und spielerisch und gebe mir die Zeit, die ich dafür brauche.“
Per Rad zur Arbeit macht fit
Gehören Sie zu denen, die sich morgens mit dem Auto durch den Berufsverkehr quälen? Radfahren spart Zeit und Nerven und macht fit.
Lassen Sie das Auto doch mal stehen
Anstatt sich über verstopfte Straßen, rote Ampeln oder übervolle Busse und Bahnen zu ärgern: Nutzen Sie den Weg zur Arbeit für eine Extra-Portion Bewegung.
Wer regelmäßig mit dem Rad oder zur Fuß zur Arbeit kommt, tut viel für seine Gesundheit. Radfahrer und Fußgänger sind im Schnitt schlanker, haben einen niedrigeren Blutdruck und bessere Blutzuckerwerte als Bewegungsmuffel. Nutzen Sie den Arbeitsweg als Hilfe für einen gesünderen Lebensstil und tun Sie schon morgens etwas für Ihr tägliches Bewegungspensum. Schöne Nebeneffekte: Sie sparen bares Geld, stärken Ihr Immunsystem, fördern Ihre Durchblutung, können sich besser konzentrieren und sind gut zur Umwelt.
Wer regelmäßig mit dem Rad oder zur Fuß zur Arbeit kommt, tut viel für seine Gesundheit. Radfahrer und Fußgänger sind im Schnitt schlanker, haben einen niedrigeren Blutdruck und bessere Blutzuckerwerte als Bewegungsmuffel. Nutzen Sie den Arbeitsweg als Hilfe für einen gesünderen Lebensstil und tun Sie schon morgens etwas für Ihr tägliches Bewegungspensum. Schöne Nebeneffekte: Sie sparen bares Geld, stärken Ihr Immunsystem, fördern Ihre Durchblutung, können sich besser konzentrieren und sind gut zur Umwelt.
Energiekick durch Powerfrühstück
Lust auf ein Fitmacher- Frühstück? Hier finden Sie leckere Rezepte für einen gesunden und schwungvollen Start in den Tag.
Lecker und gesund
Diese Rezepte füllen Ihre Energiespeicher auf und schmecken köstlich
Beeren-Müsli
30 g Vollkorn-Müslimischung
20 g Weizenflocken
200 g Beerenfrüchte (je nach Saison, frisch oder tiefgekühlt)
150 g fettarmer Naturjoghurt
1 TL Honig zum Süßen
Die Getreideflocken mit Joghurt vermischen, die Früchte unterheben und den Rest über das Müsli streuen. Mit Honig abschmecken.
30 g Vollkorn-Müslimischung
20 g Weizenflocken
200 g Beerenfrüchte (je nach Saison, frisch oder tiefgekühlt)
150 g fettarmer Naturjoghurt
1 TL Honig zum Süßen
Die Getreideflocken mit Joghurt vermischen, die Früchte unterheben und den Rest über das Müsli streuen. Mit Honig abschmecken.
Fitness-Frühstück
2 Scheiben Vollkorn-Toast
25 g Frischkäse
1 Aprikose
1 kleiner Apfel
1 Walnuss
2 Eier
1 EL Schnittlauchröllchen
2 EL Mineralwasser
Salz, Pfeffer
1 TL Rapsöl
Einen Toast mit Frischkäse bestreichen und mit Aprikosenstückchen, Apfelschnitzen und Walnuss belegen. Die beiden Eier mit Schnittlauch und Mineralwasser verquirlen und würzen. Die Masse in einer Pfanne mit Rapsöl erhitzen und unter Rühren stocken lassen. Damit den zweiten Toast belegen.
2 Scheiben Vollkorn-Toast
25 g Frischkäse
1 Aprikose
1 kleiner Apfel
1 Walnuss
2 Eier
1 EL Schnittlauchröllchen
2 EL Mineralwasser
Salz, Pfeffer
1 TL Rapsöl
Einen Toast mit Frischkäse bestreichen und mit Aprikosenstückchen, Apfelschnitzen und Walnuss belegen. Die beiden Eier mit Schnittlauch und Mineralwasser verquirlen und würzen. Die Masse in einer Pfanne mit Rapsöl erhitzen und unter Rühren stocken lassen. Damit den zweiten Toast belegen.
Kraft-Frühstück
1 Scheibe Vollkornbrot oder Pumpernickel
1 Körnerbrötchen
100 g Magerquark
einige Radieschen
2 EL fein gehackte Kräuter (Schnittlauch, Petersilie)
Salz, Pfeffer
2 EL Brottrunk (im Reformhaus)
Radieschen waschen und in kleine Scheiben schneiden. Zusammen mit den Kräutern und dem Brottrunk in den Quark einrühren. Abschmecken und auf Brot und Brötchen geben. Mit den restlichen Radieschen garnieren.
1 Scheibe Vollkornbrot oder Pumpernickel
1 Körnerbrötchen
100 g Magerquark
einige Radieschen
2 EL fein gehackte Kräuter (Schnittlauch, Petersilie)
Salz, Pfeffer
2 EL Brottrunk (im Reformhaus)
Radieschen waschen und in kleine Scheiben schneiden. Zusammen mit den Kräutern und dem Brottrunk in den Quark einrühren. Abschmecken und auf Brot und Brötchen geben. Mit den restlichen Radieschen garnieren.
Warum ein gesundes Frühstück so wichtig ist
Viele Menschen verzichten aus Zeitgründen darauf, andere haben morgens einfach keinen Appetit. Doch ein ausgewogenes Frühstück ist gut für Ihre Gesundheit.
Gewicht
Wer morgens nichts isst, hat spätestens gegen Mittag Heißhunger. Vermeiden Sie diese Essfalle. Ein Frühstück mit komplexen Kohlenhydraten und wenig Fett (etwa ein Vollkornbrötchen mit fettarmem Käse) sättigt für die kommenden Stunden und hat viel weniger Kalorien als die Currywurst in der Kantine.
Wer morgens nichts isst, hat spätestens gegen Mittag Heißhunger. Vermeiden Sie diese Essfalle. Ein Frühstück mit komplexen Kohlenhydraten und wenig Fett (etwa ein Vollkornbrötchen mit fettarmem Käse) sättigt für die kommenden Stunden und hat viel weniger Kalorien als die Currywurst in der Kantine.
Stoffwechsel
Der Verzicht auf's Frühstück erschwert dem Körper, angesammeltes Fett zu verbrennen. Ein leichtes Frühstück bringt den gesamten Stoffwechsel auf Touren und sorgt für einen stimmigen Blutzuckerspiegel.
Der Verzicht auf's Frühstück erschwert dem Körper, angesammeltes Fett zu verbrennen. Ein leichtes Frühstück bringt den gesamten Stoffwechsel auf Touren und sorgt für einen stimmigen Blutzuckerspiegel.
Konzentration und Gedächtnis
Mit leerem Magen fällt das Denken schwerer. Denn das Gehirn ist auf eine gute Energieversorgung angewiesen. Gerade wenn wichtige Termine anstehen (Prüfungen, Präsentation), sollten Sie morgens eine Kleinigkeit essen.
Mit leerem Magen fällt das Denken schwerer. Denn das Gehirn ist auf eine gute Energieversorgung angewiesen. Gerade wenn wichtige Termine anstehen (Prüfungen, Präsentation), sollten Sie morgens eine Kleinigkeit essen.
Stress und Stimmung
Das richtige Essen macht gute Laune und führt zu mehr innerer Gelassenheit. Achten Sie auf eine ausreichende Zufuhr von B-Vitaminen (Vollkornprodukte und Haferflocken) und auf Kohlenhydrate, die den Spiegel körpereigener Botenstoffe, wie zum Beispiel Serotonin günstig beeinflussen. Bananen, Ananas und Milchprodukte sind ideal.
Das richtige Essen macht gute Laune und führt zu mehr innerer Gelassenheit. Achten Sie auf eine ausreichende Zufuhr von B-Vitaminen (Vollkornprodukte und Haferflocken) und auf Kohlenhydrate, die den Spiegel körpereigener Botenstoffe, wie zum Beispiel Serotonin günstig beeinflussen. Bananen, Ananas und Milchprodukte sind ideal.
Immunsystem
Ein vitaminreiches Frühstück stärkt die körpereigene Abwehr. Vor allem die Vitamine A und C sowie Zink sind wichtig. Enthalten zum Beispiel in Zitrusfrüchten, Beeren, Eiern und Vollkornflocken.
Ein vitaminreiches Frühstück stärkt die körpereigene Abwehr. Vor allem die Vitamine A und C sowie Zink sind wichtig. Enthalten zum Beispiel in Zitrusfrüchten, Beeren, Eiern und Vollkornflocken.
Wasserhaushalt
Auch beim Frühstück gilt: Trinken nicht vergessen! Über den Tag verteilt sollten Sie etwa zwei Liter Flüssigkeit zu sich nehmen. Fangen Sie gleich morgens damit an und trinken Sie ausreichend Wasser, Tee oder Gemüsesaft.
Auch beim Frühstück gilt: Trinken nicht vergessen! Über den Tag verteilt sollten Sie etwa zwei Liter Flüssigkeit zu sich nehmen. Fangen Sie gleich morgens damit an und trinken Sie ausreichend Wasser, Tee oder Gemüsesaft.
Das sollten Sie vermeiden
Müsli ist gesund und macht satt! Fertigmischungen enthalten aber oft sehr viel Fett und Zucker. Gesünder ist ein selbst zubereitetes Müsli mit verschiedenen Getreidesorten, frischen Früchten und einem Schuss fettarmer Milch.
Weißbrot mit Salami – ein beliebter Klassiker. Der hohe Fettanteil macht jedoch schnell müde und das Brot hält nicht lange vor. Setzen Sie auf Vollkornbrot und wählen Sie als Belag fettarme Wurst- und Käsesorten. Wer Kalorien sparen möchte, lässt die Butter einfach weg.
Ein frisches Croissant schmeckt köstlich, schlägt aber mit rund 280 Kalorien auch kräftig zu Buche. Gönnen Sie sich die leckere Sünde nur zu besonderen Anlässen.
Eine gute Tasse Kaffee gehört für die meisten einfach zum Frühstück dazu. Dagegen ist auch gesundheitlich nichts einzuwenden, Kaffee regt sogar die Gehirnleistung an. Übertreiben sollten Sie es allerdings nicht. Zuviel Kaffee am Morgen macht nervös und kann den Körper übersäuern. Freuen Sie sich lieber auf eine weitere Tasse am Nachmittag.
Wie für alle Mahlzeiten gilt auch beim Frühstück: Nicht hetzen! Essen Sie bewusst, genießen Sie die verschiedenen Geschmacksrichtungen und kauen Sie intensiv. So merken Sie schneller, wenn Sie satt sind.
