Anti-Aging hat nicht nur etwas mit Kosmetik zu tun. Vielmehr verbergen sich hinter dem Begriff viele Maßnahmen, die Ihre körperliche und geistige Fitness erhalten und verbessern.
Jung bleiben
Aktiv werden
Das gehört dazu
Gut zu wissen
Halten Sie sich fit
Übungen für mehr Gedächtnis-Power
Egal, wie alt Sie sind: Das Gehirn will ständig gefordert werden. Halten Sie Ihre kleinen grauen Zellen auf Trab.
„Es liegt mir auf der Zunge…“
Unser Gehirn braucht etwas zu tun, sonst wird es faul. Die Folge: Konzentrations- und Merkfähigkeit lassen nach. Diese Tipps sind Muskeltraining für den Kopf.
Nehmen Sie doch einmal einen anderen Weg zur Arbeit oder nach Hause. Bereits kleine Ausbrüche aus der Routine zwingen das Gehirn, neue Eindrücke zu verarbeiten.
Halten Sie immer wieder inne und stellen sich kurze Erinnerungsfragen: Was haben Sie gestern gefrühstückt? Was genau gab es am Vorabend im Fernsehen? Was hat Ihr Partner heute an? Das schult die Aufmerksamkeit.
Lernen Sie von Zeit zu Zeit ein Gedicht oder einen Songtext auswendig.
Sie interessieren sich zum Beispiel für Geschichte, Malerei, Sprachen oder Technik? Frischen Sie Ihr altes Wissen auf und bleiben Sie möglichst auf dem neuesten Stand.
Sie lesen gerne? Versuchen Sie doch einmal, den Inhalt eines Buches oder eines Artikels kurz in Stichworten zusammenzufassen.
Nehmen Sie eine Tageszeitung und streichen Sie in einem Absatz möglichst schnell überall den Buchstaben „a“ an.
Echte Gedächtnis-Klassiker für Zwischendurch sind Kreuzworträtsel, Sudoku, Memory oder Denksportaufgaben.
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Das gehört dazu
Weitere Tipps, Informationen und Wissenswertes rund um das Thema „Jung bleiben“ finden Sie unter Das gehört dazu
Das hält Sie jung
Ein aktiver Lebensstil mit viel Bewegung und eine ausgewogene Ernährung können den natürlichen Alterungsprozess günstig beeinflussen. Außerdem: Tipps für die Hautpflege und eine frische Ausstrahlung.
Bewegung: Jungbrunnen für Körper und Geist
Sport tut nicht nur Ihrem Körper gut, sondern wirkt sich auch auf Ihre Gehirn- und Gedächtnisleistung aus. Gesunder Körper, gesunder Geist!
Bewegung hält geistig fit
Sport erhält die Beweglichkeit, hilft beim Abnehmen, macht die Knochen stark, unterstützt den Stressabbau und fördert sogar die geistige Fitness.
Wussten Sie, dass regelmäßige Bewegung nicht nur Ihrem Körper zugutekommt, sondern auch Ihr Gehirn trainiert? Bei körperlicher Aktivität pumpt das Herz deutlich mehr Blut durch die Gefäße, auch das Gehirn wird stärker durchblutet und besser mit Nähr- und Wachstumsstoffen versorgt. Das unterstützt nicht nur die Merkfähigkeit und Gedächtnisleistung, sondern kann auch vor Erkrankungen schützen.
Sport gegen Alzheimer und Parkinson
Aktuelle Studien zeigen, dass Hirnzellen positiv auf Bewegung reagieren. Alzheimer-Patienten können durch Bewegung verloren geglaubte Fähigkeiten zurückgewinnen und einer Verschlechterung des Gesundheitszustandes vorbeugen. Wissenschaftler aus Frankfurt am Main wiesen nach, dass auch die Parkinson-Krankheit durch Sport günstig beeinflusst werden kann: Bewegung aktiviert den Aufbau und die Vernetzung von Nervenzellen – das typische Zittern wird weniger.
Wie viel Sport ist gut?
Wandern, Schwimmen, Laufen oder Gymnastik – wichtig ist, dass Sie sich regelmäßig bewegen. Zwei bis drei Trainingseinheiten pro Woche von jeweils etwa einer Stunde sind ideal. Doch auch schon ein halbstündiger, zügiger Spaziergang zahlt sich aus und gibt dem Gehirn Impulse.
Jung bleiben mit der richtigen Ernährung
“Man ist, was man isst”: Das Altern lässt sich durch sinnvolle Ernährungsstrategien verzögern. Probieren Sie es aus!
Anti-Aging durch die richtige Ernährung
Eine sinnvolle Ernährung kann dem natürlichen Alterungsprozess entgegenwirken. Fangen Sie am besten gleich heute damit an!
Lieber zu wenig, als zu viel essen: Auf der japanischen Insel Okinawa leben die meisten über 100-Jährigen. Ernährungswissenschaftler sind der Auffassung, dass der knappe Speiseplan der Japaner die Ursache ist: Obst, Gemüse, Reis und Fisch, wenig Fett und Fleisch und eine insgesamt geringe Kalorienzufuhr. Achten Sie also auf ein gesundes Normalgewicht.
Verzichten Sie doch mal aufs Abendessen: Der Körper wird nicht durch nächtliche Verdauungsarbeit belastet, sondern produziert vermehrt Melatonin und bestimmte Wachstumshormone. Diese spielen eine wichtige Rolle im Alterungsprozess und regen den Stoffwechsel an. Alternative: Nicht zu spät essen und leichte Abendmahlzeiten bevorzugen.
Viel Obst und Gemüse: Es ist ein alter Hut, aber in Obst und Gemüse stecken jede Menge Vitalstoffe. Diese unterstützen den Körper bei der Abwehr zellfeindlicher Substanzen, den sogenannten „freien Radikalen“. Folge: Der Alterungsprozess verlangsamt sich. Fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag werden empfohlen.
Trinken Sie viel Tee: Egal ob grün oder schwarz, Tee wirkt sich positiv auf die Gesundheit aus. Regelmäßiger Teegenuss kann das Risiko für bestimmte Krebserkrankungen senken, schützt vor Arterienverkalkung, beugt Schlaganfällen und Herzerkrankungen vor, hält den Blutdruck unter Kontrolle und wirkt dem Alterungsprozess in den Zellen entgegen.
Bewahren Sie Ihr frisches Aussehen
Hier erhalten Sie Tipps, mit denen Sie der Hautalterung entgegenwirken können: Setzen Sie auf gezielte Pflege und einen gesunden Lebensstil.
So beugen Sie vorzeitiger Hautalterung vor
Für eine glatte, jugendlich wirkende Haut können Sie viel tun.
Die richtige Pflege: Achten Sie bei Cremes auf hohen Feuchtigkeitsgehalt und eingebauten Lichtschutzfaktor.
Meiden Sie zu viel Sonnenbestrahlung. Eine leichte, gesunde Bräune wirkt frisch. Wer es jedoch übertreibt, riskiert bleibende Schäden und vorzeitige Hautalterung.
Trinken Sie viel Wasser oder Kräutertee. Eine gute Flüssigkeitsversorgung lässt die Haut prall und gesund wirken.
Nikotin, Alkohol und Koffein vermeiden: Die enthaltenen Substanzen führen zu vorzeitiger Hautalterung.
Vitamine und Mineralstoffe: Obst und Gemüse sind echte Schönmacher. Für den Erhalt von Spannkraft und Elastizität der Haut sind außerdem Haferflocken, Vollkornprodukte, Eier und Sojaprodukte zu empfehlen.
Bewegung fördert die Durchblutung und damit die Nährstoffversorgung der Haut. Bereits nach einem zügigen Spaziergang wirkt der Teint schön rosig.
Ausreichend Schlaf: Über Nacht regeneriert sich die Haut.
Falls Sie auf Nahrungsmittelergänzung setzen: Bierhefe und Silizium unterstützen die Hautfunktionen.
Steigern Sie Ihre Vitalität
Bestimmte Sportarten und Lebensmittel sind besonders geeignet, den Alterungsprozess zu verzögern. Hier erfahren Sie, wie Sie Ihre Fitness steigern und jugendliche Ausstrahlung gezielt beeinflussen können.
Empfohlene Anti-Aging-Sportarten
Ausdauer, Kraft, Gruppenerlebnis oder Spaßfaktor: Bewegung hält in jeder Form jung. Wählen Sie eine Sportart, die zu Ihnen passt, und achten Sie auf regelmäßiges Training.
Ausdauertraining stärkt das gesamte Herz- und Kreislaufsystem, aktiviert den Stoffwechsel, senkt die Blutfettwerte, verbessert die Fließeigenschaften des Bluts und ist gut geeignet, das Körpergewicht unter Kontrolle zu halten. Sportarten: Nordic Walking, Radfahren, Skilanglauf, Inlineskating, Joggen, Rudern, Schwimmen.
Muskelaufbautraining hat einen hohen Anti-Aging-Effekt und hilft, Kraft und Beweglichkeit zu bewahren. Ideal sind drei Einheiten von jeweils 40 Minuten pro Woche. Sportarten: Pilates, Gymnastik und Stretching, Krafttraining mit Geräten im Fitness-Studio.
Körperliche Fitness und mentales Wohlbefinden werden durch spezielle Sportarten gefördert. Reiten (emotionale Ausgeglichenheit durch die Beziehung zwischen Mensch und Tier), Tanzen (das Gemeinschaftserlebnis stärkt die Psyche), Segeln (Entspannung und Stärkung des Immunsystems), Golf (Konzentrationsfähigkeit), Ballsportarten (Beweglichkeit, Ausdauer, Gruppenerlebnis), Klettern (Konzentration, Selbstvertrauen, Kraft).
Brainfood: Häppchen fürs Gehirn
Unser Gehirn ist auf eine gute Nährstoffversorgung angewiesen, um leistungsfähig zu bleiben. Achten Sie bei Ihrer Ernährung auf folgende Inhaltsstoffe.
Glukose ist der wichtigste Brennstoff des Gehirns. Achten Sie auf einen konstanten Blutzuckerspiegel– bei Schwankungen kann es zu geistiger Erschöpfung oder Schwindel kommen. Essen Sie deshalb über den Tag verteilt mehrere kleine Mahlzeiten mit komplexen Kohlehydraten (Vollkornprodukte). Diese gehen langsam ins Blut. Bei kurzfristigen Tiefs gibt Traubenzucker einen Energiekick.
Lecitin unterstützt das Gedächtnis und stabilisiert die geistige Vitalität. Gute Lecitin-Lieferanten sind Eigelb, Sojaprodukte, Leber, Bierhefe und Weizenkeime.
Fettsäuren sind lebensnotwendig, mehr als die Hälfte der Gehirnmasse ist aus fettähnlichen Substanzen aufgebaut. Diese Stoffe sind im Fischfett enthalten. Besonders die Omega-3-Fettsäuren unterstützen unsere Nervenzellen. Essen Sie deshalb regelmäßig Fischsorten wie Lachs und Makrele und benutzen Sie Raps- und Walnussöl.
B-Vitamine spielen bei der Bereitstellung von Energie eine wichtige Rolle. Ein Mangel kann zu Konzentrationsschwäche und eingeschränkter Gedächtnisleistung führen. Die Gruppe der B-Vitamine kommt in tierischen und pflanzlichen Lebensmitteln vor. Gute Quellen sind Getreide, Reis, Fisch, Milchprodukte oder zum Beispiel dunkles Blattgemüse.
Antioxidantien neutralisieren freie Radikale, die alle Körperzellen – also auch die Gehirnzellen – angreifen. Achten Sie auf eine ausreichende Zufuhr von Vitamin C (Paprika, Kiwi, Sanddorn, Zitrusfrüchte), Vitamin E (Vollkornprodukte, Nüsse, Weizenkeime, pflanzliche Fette und Öle) und Betacarotin (rotes und grünes Obst bzw. Gemüse).
Singen hält jung
Singen stärkt die Lungen und macht fröhlich. Zudem hat eine Studie gezeigt, dass die Immunglobuline bei Chorsängern nach Mozarts Requiem deutlich anstiegen. Um Singen zu können, brauchen wir Lunge, Kehlkopf, Stimmlippen und Resonanzräume unseres Körpers. Wichtig ist die richtige Atemtechnik. Trainierte Sänger atmen in den Bauch, dessen Muskulatur das Zwerchfell nach unten zieht. So wird der gesamte Mensch zum Klangkörper. Endorphine werden ausgeschüttet, was dann auch noch gute Laune macht.
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Martin Simon, Gräfe und Unzer, 12,99 Euro.
Gedächtnistrainer im praktischen Mitnehm-Format für die Bahn- und Busfahrt. Herausfordernde Übungen mit Zahlen, Formen, Wörtern, Geschichte und Strukturen – abwechslungsreich, unterhaltsam und die Konzentration fördernd.
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