Auf einer Reise kommen Sie nur auf Ihre Kosten, wenn Sie auch gesund bleiben. Dafür können Sie selbst einiges tun.
Unterwegs gesund bleiben
Aktiv werden
Das gehört dazu
Gut zu wissen
Urlaub gesund genießen
Vorbeugen, aufpassen, Maß halten
Es soll die schönste Zeit des Jahres sein. Doch durch Unachtsamkeit wird aus dem Urlaub schnell ein Alptraum. Einfache Regeln schützen Sie.
Goldene Regeln für einen gesunden Urlaub
Vorbereitung: Lassen Sie sich vor der Reise individuell beraten und treffen Sie vorbeugende Maßnahmen wie zum Beispiel die angeratenen Impfungen. Die Adresse und Telefonnummer Ihrer Botschaft sollten Sie immer dabei haben.
Medikamente: Nehmen Sie eine gut ausgestattete Reiseapotheke mit und lagern Sie die Medikamente während des Aufenthalts möglichst kühl. Achten Sie auf eine konsequente Einnahme notwendiger Medikamente, insbesondere bei der Malariaprophylaxe.
Tiere: Tragen Sie konsequent einen guten Insektenschutz auf. Laufen Sie in den entsprechenden Ländern aus Schutz vor Skorpionen, Schlangen und anderen Gifttieren nicht barfuß. Auch sollten Sie nachts nicht ohne Licht aus dem Haus gehen und nicht unachtsam in dunkle Ecken, Nischen oder unter Steine greifen. Schütteln Sie Ihre Schuhe vor dem Anziehen aus. Gehen Sie in Tollwut gefährdeten Ländern streunenden Hunden unbedingt aus dem Weg.
Ernährung: Achten Sie auf die Trinkwasserqualität. In vielen Ländern empfiehlt es sich, ausschließlich in versiegelten Flaschen gekauftes Mineralwasser zu trinken. Essen Sie in tropischen Ländern Obst und Rohkost nur geschält, Fleisch und Fisch nur ganz durchgebraten. Die wichtigste Regel für das Essen lautet: Peel it, cook it or forget it (Schäl es, koch es oder vergiss es). Gehen Sie das Verzehren ungewohnter Speisen generell vorsichtig an und meiden Sie schwere Mahlzeiten und Alkohol während der Mittagshitze.
Keine Rohkost – vermeiden Sie unbedingt: Rohes Fleisch (aber auch Wurstaufschnitt und Ähnliches), rohen Fisch (Sushi, Austern, Meeresfrüchtesalat), Salat in jeder Form, Milcherzeugnisse, Tiefkühlkost, Eiskrem
Problemlos essen können Sie: Gekochtes (sautiertes, gebratenes) Gemüse, frisches (am besten selber) geschältes Obst, durchgebratenes Fleisch
Sonnenschutz: Cremen Sie sich konsequent ein und tragen Sonnenhut und Sonnenbrille. Meiden Sie in den ersten Tagen die Mittagssonne.
Baden: Baden Sie vor allem in Afrika, Asien und Südamerika nicht in Süßwassergewässern, also Seen oder Flüssen.
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Das gehört dazu
Weitere Tipps, Informationen und Wissenswertes rund um das Thema „Unterwegs gesund bleiben“ finden Sie unter Das gehört dazu
Die häufigsten Fallen
Am ersten Tag der Sonnenbrand, danach erkältet durch die Klimaanlage im Hotel und am letzten Tag noch auf dem Bazar den Magen verdorben. Lesen Sie auf diesen Seiten, wie Sie sich vor den Klassikern der Gesundheitsfallen im Urlaub schützen.
Bloß nicht erkälten
Eine Erkältung kann Ihnen den ganzen Urlaub verderben. Beugen Sie vor, damit es Sie nicht in der schönsten Zeit des Jahres erwischt.
Zeigen Sie der Erkältung die kalte Schulter
Auch wenn er eigentlich der Erholung dienen soll: Ein Urlaub bedeutet immer ein wenig Stress und belastet daher das Immunsystem. Gerade deshalb sollten Sie die üblichen Erkältungsrisiken ernst nehmen. Die größten Fallen sind auf jeder Reise der Flug und die Klimaanlagen in Hotels und anderen öffentlichen Gebäuden. Auf Winterreisen gilt natürlich: wie zu Hause warm halten und vorbeugen.
Schauen Sie vor dem Packen noch einmal in die aktuelle Wettervorhersage und seien Sie nicht zu optimistisch. Bedenken Sie auch, dass Sie sich im Urlaub länger draußen aufhalten als zu Hause, teils auch am Abend.
Versorgen Sie Ihren Körper ausreichend mit Vitaminen und Mineralstoffen.
Schützen Sie sich im Flugzeug oder in der Bahn vor Kälte, z.B. mit dicken Socken und einer Decke.
Meiden Sie Zugluft und stellen Sie die Lüftung in Flugzeug, Bus, Bahn oder Auto aus oder so ein, dass sie nicht auf Ihr Gesicht trifft.
Meiden Sie hohe Temperaturschwankungen: Stellen Sie die Klimaanlage nicht zu hoch ein, wenn es draußen heiß ist, und ziehen Sie sich sofort etwas über, wenn Sie unterkühlte Räume oder Verkehrsmittel betreten.
Lassen Sie Klimaanlagen und Ventilatoren möglichst nur laufen, wenn Sie sich nicht im Zimmer befinden.
Sowohl Heizungen als auch Klimaanlagen trocknen die Schleimhäute aus. Viren haben leichtes Spiel. Trinken Sie viel, um die Schleimhäute feucht zu halten.
Statten Sie Ihre Reiseapotheke auch bei Reisen in warme Länder mit Schnupfen-, Halsschmerz- und Hustenmitteln aus.
Sicher sonnen
Meer, Sonne, Palmen – der typische Urlaubstraum. Doch viele freuen sich so auf die Sonne, dass sie ihre Gefahr unterschätzen.
So sonnen Sie sich richtig
Cremen Sie sich gut ein, am besten schon bevor Sie aus dem Haus gehen.
Reizen Sie die über den Lichtschutzfaktor errechnete Sonnenzeit nicht aus. Hautärzte empfehlen, schon nach einem Drittel der Zeit besser in den Schatten zu wechseln.
Erneuern Sie den Sonnenschutz mehrmals am Tag, vor allem nach dem Baden. Aber Achtung: Die Gesamtzeit, die Sie in der Sonne verbringen dürfen, verlängert sich dadurch nicht.
Sparen Sie nicht mit der Sonnencreme. Drei volle Esslöffel sollten es für den ganzen Körper schon sein.
Meiden Sie die starke Sonne zwischen elf und 15 Uhr.
Steigern Sie im Laufe der ersten Urlaubstage die Zeit, in der Sie sich der Sonne aussetzen, nur langsam.
Tragen Sie eine Kopfbedeckung.
Schützen Sie Ihre Augen mit einer Sonnenbrille mit UV-Filter und möglichst geschlossenen Seiten.
Das hilft bei Sonnenbrand
Gehen Sie sofort aus der Sonne und bedecken Sie die betroffenen Körperteile auch im Schatten bis der Sonnenbrand vollständig verschwunden ist.
Kühlen Sie den Sonnenbrand mit feuchten Handtüchern.
Tragen Sie ein kühlendes Sonnengel auf.
Streichen Sie gekühlten Joghurt oder Quark auf die betroffenen Stellen.
Trinken Sie so viel wie möglich.
Essen Sie Nahrungsmittel, die gegen freie Radikale wirken, wie zum Beispiel Aprikosen, Honigmelonen, Beeren oder Paprika.
Gutes Gefühl im Bauch
Lange Reisen, fremde Speisen: Im Urlaub müssen wir ganz besonders darauf achten, dass uns nichts auf den Magen schlägt.
Schützen und schonen
Viel Bewegung, dann wieder langes Sitzen, üppige, oft ungewohnte Speisen und häufig ein geringerer Hygienestandard als zu Hause: Für empfindliche Mägen kann der Urlaub leicht zur Achterbahnfahrt werden. Hier lesen Sie, wie Sie mit den häufigsten Magen- und Darmproblemen umgehen.
Reiseübelkeit vorbeugen
Reisen Sie immer in Fahrtrichtung.
Fixieren Sie einen Punkt am Horizont, der möglichst weit entfernt ist und sich daher während der Reise nur wenig bewegt.
Schauen Sie nicht nach unten, d.h. nicht lesen oder spielen.
Sitzen Sie im Auto oder im Bus möglichst weit vorne.
Buchen Sie im Flugzeug einen Gangplatz auf Höhe der Tragflächen.
Suchen Sie sich bei Schiffsreisen einen Platz im mittleren Bereich des Schiffs.
Das hilft: Medikamente gegen Reiseübelkeit; Beine hoch lagern; Augen schließen; evtl. Kekse oder Zwieback knabbern.
Reisedurchfall vorbeugen
Trinken Sie nur Mineralwasser aus versiegelten Flaschen.
Putzen Sie sich nicht mit Leitungswasser die Zähne.
Essen Sie Rohkost und Obst nur geschält.
Essen Sie Fisch und Fleisch nur gut durchgebraten.
Verzichten Sie auf Eiswürfel.
Das hilft: Viel trinken, vor allem Elektrolytlösungen zum Mineralausgleich; den Durchfall zunächst nicht stoppen, damit die Keime aus dem Körper gelangen; einige Tage vorsichtig essen, d.h. nur bekannte, abgepackte Nahrungsmittel, nichts stark Gewürztes oder Säurehaltiges. Medikamente, die die Darmtätigkeit hemmen nur im Notfall einnehmen, z.B. wenn keine Toilette zur Verfügung steht.
Verstopfung vorbeugen
Essen Sie ballaststoffreiche Kost wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte.
Nehmen Sie Trockenobst oder Vollkornkekse mit auf die Reise.
Achten Sie darauf, nicht zu viel Weißbrot, vor allem nicht zum Frühstück, zu essen.
Trinken Sie viel.
Bewegen Sie sich viel.
Das hilft: Wenn die oben genannten Maßnahmen nicht greifen, kann ein leichtes Abführmittel aus der Reiseapotheke helfen. Vorsicht: Wenn Sie die Einnahme nicht gewohnt sind, gering dosieren!
Wenn es keinen Arzt gibt
In vielen Urlaubsländern ist die medizinische Versorgung nicht mit der zu vergleichen, die wir von zu Hause aus gewohnt sind. Die Mittel sind knapp, die Wege sind weit, gute Medikamente sind kaum verfügbar oder unerschwinglich. Auch Ärzte und Krankenhäuser arbeiten mit sehr unterschiedlichen technischen Standards. Sprachprobleme und ungeklärte Versicherungsfragen sind weitere Gründe, warum wir im Urlaub nur ungern zum Arzt gehen. Eine Fülle von Ratgebern hilft dabei, viele Krankheiten und sogar Notfälle selbst zu behandeln, um einen Arztbesuch zu vermeiden. Wenn Sie zudem in Gegenden unterwegs sind, in denen häufig keine medizinische Versorgung verfügbar ist, sollten Sie einen Ratgeber zur Reisemedizin in Ihrem Gepäck haben.
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Praxisnahes medizinisches Handbuch für alle, die gerne unterwegs sind und sich auch mal in Regionen aufhalten, in denen nicht sofort ein deutsch sprechender Arzt zugegen ist.
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